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Et pan. Quatrième semaine Freeletics bouclée sur quinze. Vous comptez bien : il en reste onze. Cette fois-ci, on rentre dans les vrais exercices de force avec les pompes poirier ou sur une main. Ça sent les sessions sans étoiles…

Et comme moi je préfère les étoiles (mon côté star sans doute), je travaille spécifiquement quelques exercices clés, notamment les sauts et les tractions. Pour les pompes poirier, je vais utiliser une grande haltère et y aller progressivement… Il est quand même fort vraisemblable que jamais je ne parvienne à en faire une seule. C’est un exercice pas trop bon pour ces articulations particulièrement fragiles et j’ai quand même un peu envie de les garder intactes, mes zépaules.

Évolution du nombre de tractions. Appli iPhone "Just 6 weeks".
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Évolution du nombre de tractions. Appli iPhone « Just 6 weeks ».

Petit zoom sur les tractions… Je vous avais parlé de la technique trouvée sur le site musculaction pour progresser. C’est bien, mais comme je suis fainéant, j’ai décidé de télécharger l’appli « Just 6 weeks », qui propose de vous emmener en 6 semaines à 20 tractions consécutives. J’ai directement commencé à la troisième semaine après avoir réalisé un test max et pour l’instant, ça passe bien. J’en suis au cinquième entraînement et 22 répétitions en 5 fois et 90 s de récupération.

Chaque semaine l’appli iPhone de Freeletics renouvelle sa page de conseils. Y’en a pas des tartines, juste l’essentiel à retenir. Cette fois, deux injonctions : essayer au maximum de faire les exercices en version étoilée (la plus difficile) et oser sortir. Affronter le regard des autres pour finalement se rendre compte qu’il n’y a rien de plus naturel que de faire des burpees ou des sauts. Oser braver les éléments. Prendre l’air.

Lundi

Iris en 24 mn 32 s, version non étoilée.

Iris :
Tour 1 : 1 km course à pied
Tours 2 à 6 : 100 jumping Jacks + 100 climbers
Tour 7 : 1 km de course à pied

Commentaires : Les climbers passent sans pause en version non étoilée. Prochaine étape : se rapprocher des étoiles !

Mardi

Métis en 7 mn 44 s passe en version étoilée + Arès en 11 mn 42 s.

Métis :
Tours 1 à 3 : 10 burpees + 10 climbers + 10 high jumps

Arès :
Tours 1 à 5 : 7 tractions + 7 jackknives + 2 x 40 m sprint + 60 s repos

Commentaires : Pour Métis, les sauts sont encore moyens, mais ok. Climbers ok également. Pour Arès, l’enchaînement des tractions s’améliore : 7, 7, 4-3, 5-1-1, 3-1-1-1-1 (ouch).

Mercredi

Repos.

Jeudi

Repos.

Vendredi

Hypérion en 32 mn 08 s en version non étoilée.

Hypérion :
Tours 1 à 6 : 6 pompes poirier + 12 tractions + 6 pompes sur une main + 12 pistols + 60 s de repos

Commentaires : Tout a été dur aujourd’hui. Pompes poirier faciles… en mode non étoilé. Tractions bof. Pompes sur une main, mais surtout sur les genoux : le sens de l’équilibre arrive peu à peu. Pour les pistols : je ne descends pas à 90°. En bref, on va dire que c’est passé et on va se contenter d’apprécier la grosse marge de progression potentielle !

Samedi

Repos.

Dimanche

Repos.

Lundi

Héra en 18 mn 25 s, non étoilée.

Héra :
Tours 1 à 5 : 40 jumps + 60 s repos + 400 m + 60 s repos

Commentaires : Les sauts se passent de mieux en mieux. J’arrive à bondir assez haut en séries de 20 (ou 25) – 15 – 10. Mais pas encore possible de toucher la poitrine. Ce sera donc une version non étoilée de Héra. Les 400 m baaah… C’est de la course à pied. Pas de parcours mesuré donc j’ai fait un peu plus à chaque fois (2 mn). NB : exercice effectué le lundi, donc début de S5 au lieu de fin de S4. À ne pas renouveler !

Commentaires généraux sur la semaine 4

Cette semaine 4 de Freeletics commençait plutôt bien. Certes, je n’ai pas été capable d’enchaîner 100 climbers étoilés sur Iris mais au moins je les ai faits sans repos. Ensuite, j’ai accroché une étoile à Métis et amélioré Arès de 3 mn. Et puis vint Hyperion et ses pompes poirier ou à une main. Il paraît qu’un jour je serai capable de faire ça…

Quelques stats au terme des 4 premières semaines :

  • 662 abdos
  • 1316 burpees
  • 1090 climbers
  • 70 jackknives
  • 1900 jumping jacks
  • 300 levées de jambes
  • 36 pompes poirier
  • 286 pompes
  • 290 sauts
  • 453 squats
  • 502 tractions
  • 7600 m course
  • 36 pompes sur une main
  • 72 squats sur une jambe
Excuse #4 : Je ne peux pas m'entraîner, il neige.
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Excuse #4 : Je ne peux pas m’entraîner, il neige.

Suis-moi

Philippe Billard

C'est là que je parle un peu de moi ? Pour la biographie, d'abord... Je cours des ultras depuis 2000, un bug sans doute, et j'ai dépassé la distance du marathon une bonne centaine de fois. Trail, route, piste, tapis, j'aime tout, sans concession, même si j'ai jeté mon dévolu depuis 2011 sur les 6 jours tapis (de course). Vous verrez, j'en parle beaucoup. J'ai aussi créé un magazine en 2003, et une belle communauté, Ultrafondus. Ça a duré une petite dizaine d'années, il en reste quelques traces sur le web. Pour en savoir plus, lisez, regardez, échangez. J'ai des trucs à vous dire sur des tas de sujets passionnants, et j'ai surtout beaucoup à apprendre de vous.
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