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phil_ufo

🔥 WAAMAAG #WIP @waaultra
🥷 #streakrunner depuis avril 19
✊ Ultrarunner, 100+ Ultras (#trail #6jours #off)
▶️ #HerculeChallenge ‘21
📈 Strava ⬇️ ⬇️ ⬇️

Quelques records dans la même séance, ça fait p $Quelques records dans la même séance, ça fait pas de mal 😊. Il s’agit juste de PB Strava, mais de plus en plus proches des absolus. J’avoue que j’ai pas fait beaucoup de sprint ces 10 dernières années, et peut-être même 20. Alors sur la route de moins de 20’ sur 5 km (PB à 19’58’’ il y a 7-8 ans), j’ai profité d’un joli dimanche et de ma fille en bike sparing partner pour faire un test à balles réelles. Le parcours, c’est une ligne droite de piste cyclable « assez » plate, 3 km dans un sens et 2 km dans l’autre. Pourquoi ça ? Parce que pour qu’un record soit homologué il faut que le départ et l’arrivée soient à moins de 50% de la distance totale l’un de l’autre. Après 3 km d’échauffement (éducatifs, accélérations courtes, accélérations longues), les jambes et le cœur sont prêts. Mon objectif était d’approcher les 21’ mais je n’ai pas encore une bonne expérience de cette distance. Je pars trop vite et j’ai une grosse baisse d’allure (pas facilitée par le faux plat montant des 2 km retour). Le 2e objectif du test était de voir combien de temps je pourrais tenir 4’ au km. Réponse : environ 2 km. Ensuite c’est la dèche 🥵. J’arrive à résister pendant le 3e, je souffre le kilomètre suivant, et le dernier je finis de brûler jambes et poumons. Ma fille, c’est Moïse qui roule. Elle m’ouvre la voie au milieu des vélos et des promeneurs, elle garde une allure régulière, un vrai bonheur. Je finis parterre, explosé comme un coureur de 800 m. AH C’ÉTAIT BON ! Verdict : descendre sous les 20’ ça va être très difficile mais si je prends l’été ça peut passer. J’ai trois paramètres à optimiser : musique, parcours 100% plat et 2-3 kg en moins. Pour les 10 km en moins de 40’ il va vraiment falloir bosser dur. Au programme de mon p’tit journal de bord Insta ces prochaines semaines : des fractionnés, des séances lentes, de l’espoir, un peu de désespoir, beaucoup d’envie et surtout du relâchement. Ne pas atteindre mes objectifs, c’est pas grave. D’ailleurs rien n’est grave. Mais dans cette quête des PB sur 5 et 10K, je vais vendre cher ma peau. Le pur kiff c’est le chemin. . . . . . #5krun #courseapied #5km #PB #personalbest #beatyesterday #streakrunner #streakrunning$

Pendant que madâme voyage au Portugal avec son fa $Pendant que madâme voyage au Portugal avec son fabuleux rejeton, ma fabuleuse bachelière de fille et moi on fait des fracs sous la pluie au fin fond du trou du cul d’un village paumé d’un pays qu’on appelle la France. On pourrait tout de suite en conclure Portugal 1 - France 0… Pas si vite ! J’ai mon porte-bonheur avec moi, qui m’avait accompagné en vélo pour battre mon record sur marathon. Et là, l’un des objectifs de ces prochains jours, c’est passer sous les 20’ au 5 km. Record : 19’59’’ il y a pas loin de 10 ans… Je me sens vraiment pas loin et j’ai encore 12 jours pour trouver une bonne fenêtre de tir. Aujourd’hui, nouvelle séance dure, donc, avec 2 x 1000 suivis de 4 x 400. Le but, c’est de faire les 2 premiers 1000 un peu sous l’allure de mon 5000, soit 4’ environ (c’est pas encore super fluide mais ça vient), puis 4 x 400 en gagnant encore 10’’ sur cette allure (3:50 /km). L’intérêt c’est de prendre un peu de marge pour arriver à tenir 3:50 au 1000 sans m’exploser dès le premier km mais en prévoyant une fin difficile. C’est pas mal de calculs (et encore je détaille pas 😀). Le principal, pour progresser, consiste à choquer régulièrement le corps, en ménageant des jours de repos. Le choc de la séance fatigue, puis les mécanismes de récupération se mettent en route et rendent un peu plus fort qu’avant. Simple et efficace. Juste résister à la tentation de faire ça tous les jours 🔥🤬. Demain c’est relax, petites foulées comme si j’étais quelque part sur l’avenue Manuel Remigio à Nazaré, à guetter la plus grosse vague du monde. La photo du jour : je sais pas ! . . . . . #streakrunner #streakrunning #ultrarunner #ultrarunners #ultrarunning #ultrarunninglife #courir #courseapied #frenchrunner #jaimecourir #fractionnes #plaisirdecourir #arbre #chene #entrainement #traineveryday$

Il y a quelque temps j’évoquais un changement d

Désolé de vous imposer ça un lundi, mais en ce $Désolé de vous imposer ça un lundi, mais en ce moment j’envoie du steak environ tous les deux jours et j’oublie vite. En publiant ces photos et en les revoyant de temps en temps sur mon feed, je me souviendrai des quelques points suivants : 1️⃣ L’effort te donne vraiment une sale gueule (en tout cas pire que d’habitude) 2️⃣ Plus t’avances dans les séries, plus tu ressembles à un poisson pané ressuscité 3️⃣ On peut courir et faire de l’apnée en même temps 4️⃣ La sueur ça pique les yeux 5️⃣ Faut que je taille cette barbichette 6️⃣ Cette fois le 4x1000 m à plus de 15 km/h de moyenne et 3 mn de récup est passé 7️⃣ Si tu écoutes bien tu peux entendre chacune de tes alvéoles pulmonaires couiner et ton cœur jouer le final de Caravan 🥁 8️⃣ Faire les fracs et des stories en même temps te force à faire le malin et du coup tu le termines pour pas te taper la honte 9️⃣ Quand tu rentres, tu penses à te réhydrater, refaire le plein de sels minéraux, recharger en protéines 🔟 Les moins de 20 mn sur 5 km, je les veux et je les aurai 🤬😈☠️. Avec ce post, je me rappellerai tout ça et plus que tout, je me rappellerai que je suis bien vivant, vu tous les signaux que m’a envoyé mon corps pendant ces quelques minutes de bonheur suffoqué. Allez les zamys, chiche de poster vos têtes de sportifs.ves en story (10 points par photo) ou en publi (50 points !) ? Bonne nuit 💤🥱😴 . . . . . #tetedecoureur #tetedesportif #tronchedesportif #courir #courseapied #coureur #jaimecourir #fractionnés #frenchrunner #waaultra #ultrarunning #ultrarunner #streakrunner #streakrunning #instarunnersfrance #igrunners$

Course avant contre course arrière sur 100 m.. @v

Faut croire que j’avais quand même un peu envie

Chaque entraînement, et donc chaque seconde de ta $Chaque entraînement, et donc chaque seconde de ta vie, est une occasion d’apprendre et de t’améliorer. C’est pas le tout de le penser très fort, encore faut-il l’appliquer, savoir l’appliquer. On a très vite fait, dès qu’on plante un objectif, dès que les choses ne se passent pas comme prévu, de laisser s’installer le goût amer de l’échec. Depuis 15 jours, je flotte littéralement dans les airs. Après les gros volumes de début d’année, et les petites douleurs qui vont avec, je retrouve la quasi intégralité de mon potentiel de vitesse. Alors j’en profite et j’ai décidé depuis mon dernier défi #herculechallenge (122 km en autonomie et en 24 heures), de reprendre les fracs et autres séances rythmées. Hier, j’ose enfin l’un des entraînements les plus difficiles : des séries de 1000 m. Commençons par 4, objectif à moins de 4’ au km. Le premier passe en 3’52’’, juste le temps d’apprécier. Je n’irai pas au bout du second pour une sombre histoire d’évacuation intestinale non achevée (= un 💩 se manifeste 🤷🏻‍♂️). Fin de l’histoire. Combat perdu. Je trottine, je redémarre tranquillement et décide de gérer le p’tit inconfort à sa limite en enchaînant 2 km en 4’38’’ (environ 13 km/h) puis 4’18’’ (14). Pas du tout la séance prévue mais malgré tout une bonne dose d’infos récupérées sur ma forme du moment. Ça n’a l’air de rien mais ces brefs moments d’improvisation, qui t’obligent à t’adapter, sont autant de micro trainings cérébraux. Hier les enjeux étaient nuls, mais le jour où tu décides de te maraver la tronche sur un objectif un poil velu, le mécanisme est le même. Et il est déjà en place. Et t’es jouasse parce que t’as pas à l’inventer en pleine séance de torture 🤣😂🤣. Qu’avez-vous appris pendant votre dernier entraînement ? Qu’avez-vous amélioré ? . . . . . #courir #frenchrunner #courseapied #trailrunning #ultrarunner #ultrarunning #entrainement #footing #fractionnes #vma #preparationmentale #mindsetpositif #adaptation$

Ne pas se fier à la photo. Aujourd’hui j’ai e

Et si je faisais un p’tit #timeattack sur mon pa

Ça te rend gentil.le aussi ? (Attention : post gn

J’ai plusieurs parcours sur lesquels je tente régulièrement un #timeattack.

Celui-là, c’était samedi soir, une piste de 2,25 km tracée dans les bois avec tout ce qu’il faut pour s’amuser (quand on est bien) ou s’exploser (quand on a été trop optimiste).

Hier, j’étais bien mais avec ces centaines de kilomètres courus à faible allure depuis le début de l’année, les 9 mn 54 s record (pas loin de 14 km/h de moyenne) me paraissaient tendus.

Je décide de faire 4 tours en #progressiverun : premier en 13 mn (cool), deuxième en 11 mn 30 s (accélération dans les côtes), troisième en 11 mn (accélération dans les descentes), et quatrième à fond.

Quand tu fais 9 mn 57 s sans y avoir trop cru, à 3 s de ton record, tu te dis que c’est la part des anges qui t’a manqué. Juste ce petit rien du tout qui fait la différence…

Mais la différence entre quoi et quoi ?

L’essentiel, ce ne sont pas les 3 s. L’essentiel, c’est que la forme est clairement revenue. Elle fait écho à tous ces moments où j’ai douté cette année, à force de courir de plus en plus lentement pour atteindre mes sommets kilométriques.

Jusqu’à ces retrouvailles avec l’ultra la semaine dernière : tellement lent mais tellement régénérant. Dès le surlendemain j’ai senti une sorte de solidité physique revenir.

C’est toujours comme ça, ou presque, mais ça ne cesse de m’étonner.

Prochain test : une autre boucle dans les bois, 11 km environ, bien casse pattes, à faire en moins de 56 mn.

Qui a la patate en ce moment ? 🤩

#letsplay #personnalbest #recordperso #trail #trailrunning #trailfrance #courir #courseapied #traineveryday #ultrarunning

Après « j’ai pas envie de m’entraîner »,

J’avais pas envie d’y aller aujourd’hui. Ça

Gratitude. Trois jours après ces 122 km en 24 he

Aujourd’hui y’a plein de trucs à dire ! Déj $Aujourd’hui y’a plein de trucs à dire ! Déjà, ça fait 800 jours que je cours au moins 10 km par jour. J’ai un peu lâché la prépa physique le mois dernier, donc #SaitamaChallenge sur 3 ans pas vraiment validé. Pas grave, je fais globalement beaucoup plus dur que cette fiotte 🤣😁. À J-2 de mon 6e défi #herculechallenge (Roanne SaintéLyon, 140 km en moins de 24 heures), je devais vous parler du parcours. Et de la gestion de course. J’ai crée le tracé sur Strava avec un réglage le plus direct possible, le plus bétonné possible et avec le moins de dénivelé possible. Oui je suis une feignasse 🤣😅😂. Si j’arrive plus tôt je ferai des ronds autour de la gare 🤷🏻‍♂️. La question sera plutôt : « Si j’arrive » tout court. Non ce n’est pas du défaitisme, ça fait juste partie de l’amplitude des possibles. Et c’est ok 👍🏻. Pour maximiser les chances d’arriver, il va falloir prendre en compte un certain nombre de paramètres… oui, il ne suffit pas de courir… 1️⃣ Prendre la bonne cadence. Dès le départ, je prendrai un rythme 100 m de marche / 900 m de course. Le but est de rester dans la douceur le plus longtemps possible (au moins 12 heures) avant d’avoir à gérer la douleur. 2️⃣ Garder mon eau. Transpirer le minimum, boire régulièrement, une ou deux gorgées toutes les 30 mn. Je pars avec environ 2 l de liquide. 3️⃣ Faire régulièrement le plein d’essence. Manger, essentiellement des barres, au rythme d’une toutes les heures. 4️⃣ S’économiser. Du premier au dernier mètre, courir comme si j’étais fracassé : pas d’accélérations intempestives, pas de bonds, d’écarts, chaque micro geste est important. En voyant cette trace, j’avoue qu’un truc en moi a vraiment envie de dire « Hey, j’déconne ! Je vais pas faire ça Ah ah ah 😭😭😭 ». Ça fait partie du jeu, et ça fait tout le sel de cette aventure. Ne pas savoir si je vais aller au bout, me laisser la possibilité d’abandonner et même oser prononcer ce mot, comme une bravade, ça me fait prendre conscience que je reviens - enfin - sur des terres mal connues où tout est possible. Le rêve doit être plus grand que toi, sinon c’est de la triche 😁. À demain pour la composition du sac 🥳💪. . . . . . #sortielongueduweekend$

Défi #herculechallenge n°6, J-3 : LE PHYSIQUE.

À J-4 de mon 6e défi #herculechallenge, je vais

Un dernier week-end en famille avant la grande bat

À J-7 de mon défi #herculechallenge n°6 (24 heu

Et le grand gagnant du sondage (par KO à la premi

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Ça a marché ! (une fois de plus)

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