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phil_ufo

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Nos 3 Parismarseillais ont fait petite journée, o

La chasse aux lions. Hier, j’ai voulu faire une

#ParisMarseille façon @the_artopist, @ibcama et @

Quand le diable sonne à ta porte… Ce soir j’

On voit tous le même soleil mais pas de la même

Un gros coucou (avec une chetron de gros débile m

Aujourd’hui c’est pas passé. Un peu ambitieux

Voilà comment je compense les 5500 kcal dépensé

Fin d’un week-end à près de 70 km et d’une s

Quand je monte à Paris, je condense. Et dans cond

Retour à Paris en trois photos 📸. 1️⃣ Qua

Ben ça alors ! Presque un mois sans poster. Plus

Qu’est-ce qui peut te faire courir très vite ? $Qu’est-ce qui peut te faire courir très vite ? Les cobras en travers de ma route ! 😱😁 Première fois de ma vie que je vois une bébête comme ça d’aussi près. C’est quand même bizarre, ce que ça inspire non ? Ça vous fait quoi à vous ? 1️⃣ Grave flipper 2️⃣ Je la prend j’lui fais un bisou 3️⃣ Je décède sur place 4️⃣ Je lui fais le coup du lapin 5️⃣ Je lui colle mon chat dans les pattes 6️⃣ ? En tout cas c’est pas ça qui va me faire passer sous les 20’ sur 5 km, alors je continue à faire une grosse séance de fractionnés (ou d’intervalles) un jour sur deux. C’est assez intense et ça fait du bien de balancer un peu des watts. Ma faiblesse, c’est la puissance qui chute trop vite. Pas assez de force dans les cuisses et surtout, pas assez de force une fois les cuisses entamées par l’acide lactique. Alors je me cuisine des séances comme celle d’aujourd’hui, dont l’objectif est justement de booster mes petites cuisses en fin de 5 km, pour conserver une foulée propre jusqu’au bout. Application : 3x500 r2’ : rythme 5K (sub 4’ /km) 3x400 r1’30’’ : rythme 5K 3x300 r1’ : rythme 5K++ 3x200 r1’ : progressif 6x100 r1’ : sprint souple 18/20 km/h) Quand tu arrives au bout et que t’es rétamé, avec une bonne sensation de maîtrise de ta foulée, t’es sur la voie ! Au programme de la semaine, d’autres séances choquantes et surtout la reprise de séances de musculation des jambes + gainage. Put*** je le veux ce PB et je l’aurai ! Une minute à gagner c’est énorme… et quand je pense qu’ensuite il y a le 10K en moins de 40’… allez on verra plus tard 😁😁😁. #frenchrunner #courseapied #courir #runstoppable #yellowrunners #instarunners #igrunfrance #instarunfrance #jaimecourir #streakrunner #streakrunning #runstreak #traineveryday #ultrarunners #ultrarunnersofinstagram #couleuvre #boa #serpent #snake #cobra$

Quelques records dans la même séance, ça fait p $Quelques records dans la même séance, ça fait pas de mal 😊. Il s’agit juste de PB Strava, mais de plus en plus proches des absolus. J’avoue que j’ai pas fait beaucoup de sprint ces 10 dernières années, et peut-être même 20. Alors sur la route de moins de 20’ sur 5 km (PB à 19’58’’ il y a 7-8 ans), j’ai profité d’un joli dimanche et de ma fille en bike sparing partner pour faire un test à balles réelles. Le parcours, c’est une ligne droite de piste cyclable « assez » plate, 3 km dans un sens et 2 km dans l’autre. Pourquoi ça ? Parce que pour qu’un record soit homologué il faut que le départ et l’arrivée soient à moins de 50% de la distance totale l’un de l’autre. Après 3 km d’échauffement (éducatifs, accélérations courtes, accélérations longues), les jambes et le cœur sont prêts. Mon objectif était d’approcher les 21’ mais je n’ai pas encore une bonne expérience de cette distance. Je pars trop vite et j’ai une grosse baisse d’allure (pas facilitée par le faux plat montant des 2 km retour). Le 2e objectif du test était de voir combien de temps je pourrais tenir 4’ au km. Réponse : environ 2 km. Ensuite c’est la dèche 🥵. J’arrive à résister pendant le 3e, je souffre le kilomètre suivant, et le dernier je finis de brûler jambes et poumons. Ma fille, c’est Moïse qui roule. Elle m’ouvre la voie au milieu des vélos et des promeneurs, elle garde une allure régulière, un vrai bonheur. Je finis parterre, explosé comme un coureur de 800 m. AH C’ÉTAIT BON ! Verdict : descendre sous les 20’ ça va être très difficile mais si je prends l’été ça peut passer. J’ai trois paramètres à optimiser : musique, parcours 100% plat et 2-3 kg en moins. Pour les 10 km en moins de 40’ il va vraiment falloir bosser dur. Au programme de mon p’tit journal de bord Insta ces prochaines semaines : des fractionnés, des séances lentes, de l’espoir, un peu de désespoir, beaucoup d’envie et surtout du relâchement. Ne pas atteindre mes objectifs, c’est pas grave. D’ailleurs rien n’est grave. Mais dans cette quête des PB sur 5 et 10K, je vais vendre cher ma peau. Le pur kiff c’est le chemin. . . . . . #5krun #courseapied #5km #PB #personalbest #beatyesterday #streakrunner #streakrunning$

Pendant que madâme voyage au Portugal avec son fa $Pendant que madâme voyage au Portugal avec son fabuleux rejeton, ma fabuleuse bachelière de fille et moi on fait des fracs sous la pluie au fin fond du trou du cul d’un village paumé d’un pays qu’on appelle la France. On pourrait tout de suite en conclure Portugal 1 - France 0… Pas si vite ! J’ai mon porte-bonheur avec moi, qui m’avait accompagné en vélo pour battre mon record sur marathon. Et là, l’un des objectifs de ces prochains jours, c’est passer sous les 20’ au 5 km. Record : 19’59’’ il y a pas loin de 10 ans… Je me sens vraiment pas loin et j’ai encore 12 jours pour trouver une bonne fenêtre de tir. Aujourd’hui, nouvelle séance dure, donc, avec 2 x 1000 suivis de 4 x 400. Le but, c’est de faire les 2 premiers 1000 un peu sous l’allure de mon 5000, soit 4’ environ (c’est pas encore super fluide mais ça vient), puis 4 x 400 en gagnant encore 10’’ sur cette allure (3:50 /km). L’intérêt c’est de prendre un peu de marge pour arriver à tenir 3:50 au 1000 sans m’exploser dès le premier km mais en prévoyant une fin difficile. C’est pas mal de calculs (et encore je détaille pas 😀). Le principal, pour progresser, consiste à choquer régulièrement le corps, en ménageant des jours de repos. Le choc de la séance fatigue, puis les mécanismes de récupération se mettent en route et rendent un peu plus fort qu’avant. Simple et efficace. Juste résister à la tentation de faire ça tous les jours 🔥🤬. Demain c’est relax, petites foulées comme si j’étais quelque part sur l’avenue Manuel Remigio à Nazaré, à guetter la plus grosse vague du monde. La photo du jour : je sais pas ! . . . . . #streakrunner #streakrunning #ultrarunner #ultrarunners #ultrarunning #ultrarunninglife #courir #courseapied #frenchrunner #jaimecourir #fractionnes #plaisirdecourir #arbre #chene #entrainement #traineveryday$

Il y a quelque temps j’évoquais un changement d

Désolé de vous imposer ça un lundi, mais en ce $Désolé de vous imposer ça un lundi, mais en ce moment j’envoie du steak environ tous les deux jours et j’oublie vite. En publiant ces photos et en les revoyant de temps en temps sur mon feed, je me souviendrai des quelques points suivants : 1️⃣ L’effort te donne vraiment une sale gueule (en tout cas pire que d’habitude) 2️⃣ Plus t’avances dans les séries, plus tu ressembles à un poisson pané ressuscité 3️⃣ On peut courir et faire de l’apnée en même temps 4️⃣ La sueur ça pique les yeux 5️⃣ Faut que je taille cette barbichette 6️⃣ Cette fois le 4x1000 m à plus de 15 km/h de moyenne et 3 mn de récup est passé 7️⃣ Si tu écoutes bien tu peux entendre chacune de tes alvéoles pulmonaires couiner et ton cœur jouer le final de Caravan 🥁 8️⃣ Faire les fracs et des stories en même temps te force à faire le malin et du coup tu le termines pour pas te taper la honte 9️⃣ Quand tu rentres, tu penses à te réhydrater, refaire le plein de sels minéraux, recharger en protéines 🔟 Les moins de 20 mn sur 5 km, je les veux et je les aurai 🤬😈☠️. Avec ce post, je me rappellerai tout ça et plus que tout, je me rappellerai que je suis bien vivant, vu tous les signaux que m’a envoyé mon corps pendant ces quelques minutes de bonheur suffoqué. Allez les zamys, chiche de poster vos têtes de sportifs.ves en story (10 points par photo) ou en publi (50 points !) ? Bonne nuit 💤🥱😴 . . . . . #tetedecoureur #tetedesportif #tronchedesportif #courir #courseapied #coureur #jaimecourir #fractionnés #frenchrunner #waaultra #ultrarunning #ultrarunner #streakrunner #streakrunning #instarunnersfrance #igrunners$

Course avant contre course arrière sur 100 m.. @v

Faut croire que j’avais quand même un peu envie

Chaque entraînement, et donc chaque seconde de ta $Chaque entraînement, et donc chaque seconde de ta vie, est une occasion d’apprendre et de t’améliorer. C’est pas le tout de le penser très fort, encore faut-il l’appliquer, savoir l’appliquer. On a très vite fait, dès qu’on plante un objectif, dès que les choses ne se passent pas comme prévu, de laisser s’installer le goût amer de l’échec. Depuis 15 jours, je flotte littéralement dans les airs. Après les gros volumes de début d’année, et les petites douleurs qui vont avec, je retrouve la quasi intégralité de mon potentiel de vitesse. Alors j’en profite et j’ai décidé depuis mon dernier défi #herculechallenge (122 km en autonomie et en 24 heures), de reprendre les fracs et autres séances rythmées. Hier, j’ose enfin l’un des entraînements les plus difficiles : des séries de 1000 m. Commençons par 4, objectif à moins de 4’ au km. Le premier passe en 3’52’’, juste le temps d’apprécier. Je n’irai pas au bout du second pour une sombre histoire d’évacuation intestinale non achevée (= un 💩 se manifeste 🤷🏻‍♂️). Fin de l’histoire. Combat perdu. Je trottine, je redémarre tranquillement et décide de gérer le p’tit inconfort à sa limite en enchaînant 2 km en 4’38’’ (environ 13 km/h) puis 4’18’’ (14). Pas du tout la séance prévue mais malgré tout une bonne dose d’infos récupérées sur ma forme du moment. Ça n’a l’air de rien mais ces brefs moments d’improvisation, qui t’obligent à t’adapter, sont autant de micro trainings cérébraux. Hier les enjeux étaient nuls, mais le jour où tu décides de te maraver la tronche sur un objectif un poil velu, le mécanisme est le même. Et il est déjà en place. Et t’es jouasse parce que t’as pas à l’inventer en pleine séance de torture 🤣😂🤣. Qu’avez-vous appris pendant votre dernier entraînement ? Qu’avez-vous amélioré ? . . . . . #courir #frenchrunner #courseapied #trailrunning #ultrarunner #ultrarunning #entrainement #footing #fractionnes #vma #preparationmentale #mindsetpositif #adaptation$

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Ça a marché ! (une fois de plus)

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