Freeletics S5 : ça dépote grave

Cinq semaines d’entraînement Freeletics. Même s’il en reste dix, même si la Hell Week (semaine 7) risque d’être vraiment d’enfer, même si et même si… Hé ben chuis bien content !

Content parce que les effets commencent à se faire sentir : meilleur gainage, la sensation agréable d’avoir un corps à nouveau 100% fonctionnel et pas juste dédié à la course à pied, et puis bien sûr, la satisfaction d’arriver à exécuter des séances de plus en plus dures, de plus en plus rapidement, avec des mouvements maîtrisés.

Sans être en surpoids, il faudrait que je descende de deux ou trois kilos par rapport au début du programme. Ce sera autant que je n’aurai pas à transporter pendant les prochains 6 jours sur tapis (fin 2014 – début 2015). J’en ai déjà perdu un, de kilo, en me nourrissant attentivement mais sans exclure quelques petits excès entre amis. Je n’utilise pas les recettes Freeletics, pas encore assez présent régulièrement dans mon ptit chez moi. Je vois quand même les recettes miam-miam s’amasser dans l’appli, alors faudra que je vous en cause.

Quoi d’autre ? Ah oui, les conseils du coach cette semaine. Dans son court speech, dispo sur l’appli Freeletics, il insiste sur la bonne exécution des mouvements. Prends ton temps, respecte les vidéos d’exemple, identifie les muscles les plus faibles, et fais des max pour encore mieux intégrer la forme parfaite. Moi je suis fan !

Bon alors, ça a donné quoi cette semaine ?

Lundi : dans tes dents

Dioné en 39 mn 18 s.

Dioné :
Tours 1 à 3 : 75 jumping jacks + 25 burpees + 50 levées de jambes + 75 jumping jacks + 50 sit-ups + 25 burpees

Commentaires : Dur dur la reprise des burpees. Bonne séance bien cardio. Plus de 4 mn au-dessus du record. Hé ouais…

Mardi : pas le temps

Repos

Mercredi : paaaas le temps j’ai dit

Repos

Jeudi : Houla, encore 4 séances !

Artemis en 30 mn 01 s, version non étoilée.

Artemis :
50 burpees + 50 tractions + 100 pompes + 150 squats + 50 burpees

Commentaires : Version non étoilée XXL ! Les burpees sont harassants mais passent bien. Les tractions sont 100% non étoilées mais ça passe plus vite que prévu. Pour les pompes… À peine 30 en version étoilée et le reste sur les genoux (même pas honte). Les 150 squats passent bien et très bas, avec 4 ou 5 pauses de quelques secondes. Les derniers 50 burpees ok. Au final une bonne séance bien transpirante et la satisfaction que cet Artemis ne traine pas pendant une heure.

Vendredi : Trop facile

Dioné en 32 mn 40 s, record battu.

Dioné :
Tours 1 à 3 : 75 jumping jacks + 25 burpees + 50 levées de jambes + 75 jumping jacks + 50 sit-ups + 25 burpees

Commentaires : bonnes séries bien enchaînées. Il va maintenant falloir être plus tonique sur cet exercice pour passer sous les 30 mn. Enchaînement des 3 tours : 10 mn 30 s – 10 mn 25 s – 11 mn 45 s. Assez stable, donc.

Samedi : ça tracte dur

Hades en 24 mn 06 s record battu.

Hades :
Tours 1 à 3 : 25 burpees + 15 tractions + 15 pompes + 25 burpees + 2 x 40 m course

Commentaires : Les tractions font perdre du temps mais je bats quand même mon record et paf. Les pompes passent en souffrance mais c’est une bonne souffrance d’effort. La séance est intense, elle vide, c’est top. Enchaînement des trois tours : 6 mn 30 s – 7 mn 45 s – 9 mn 51 s (grosse déperdition hein…)
Voici les enchaînements des trois séries de 15 tractions (y’a du boulot) :
3-3-3-3-3
4-3-3-2-2-1
3-2-2-2-1-1-1-1-1-1

Dimanche : détente-toi

Métis en 6 mn 04 s record battu.

Métis :
Tours 1 et 3 : 10 burpees + 10 climbers + 10 high jumps
Tour 2 : 25 burpees + 25 climbers + 25 high jumps

Commentaires : Je gagne 1 mn 40 s par rapport à celui de la semaine dernière. Pour résumer… Burpees like a boss. Climbers de plus en plus à l’aise. Un peu plus dur pour les sauts (je n’arrive pas à les enchaîner) mais je gagne en détente.

Commentaires semaine 5 : Tonic !

J’ai l’impression de stagner sur les tractions mais sinon le corps est de plus en plus tonique. Cette semaine est sans doute la première lors de laquelle je sens bien le coeur monter, le souffle se faire court, les muscles du haut du corps travailler en endurance et en résistance. Après 5 semaines, je suis prêt à reprendre tout doucement l’entraînement en course à pied en vue des prochains 6 jours sur tapis, qui auront lieu fin 2014 ou tout début 2015. Mais en attendant, priorité à Freeletics.

Quelques stats maintenant. Jusqu’à aujourd’hui, en cinq semaines, j’ai réalisé :
962 abdos
1911 burpees
1135 climbers
70 jackknives
2800 jumping jacks
600 levées de jambes
36 pompes poirier
36 pompes une main
431 pompes
335 sauts
603 squats
72 squats une jambe
682 tractions
7840 m course