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Vu que je suis incapable de mettre en place une planification d’entrainement jour après jour, je vais entrer semaine après semaine tout ce que je fais. Et si ça marche bien, mon carnet d’entrainement deviendra mon plan pour le prochain 6 jours tapis. Malin non ? Ces 32 semaines suivent le découpage décrit dans l’article « Devenir un coureur de 6 jours sur tapis » en 5 étapes.

[textmarker color= »C24000″ type= »background color »]Notes :[/textmarker]
• La semaine la plus récente est en haut, la plus ancienne en bas
• C1/S1 = Cycle 1 / Semaine 1. Le carnet commence à la fin d’un cycle de 4 semaine (C1/S3)

 

[textmarker color= »C24000″ type= »background color »]Totaux après 4 semaines :[/textmarker]
• 234,7 km de course à pied
[miscellaneous type= »small »]octobre : 102 km – novembre : 132 km[/miscellaneous]

• Temps consacré à l’entrainement : 39 h 51 mn
[miscellaneous type= »small »]octobre : 14 h 18 mn – novembre : 25 h 32 mn[/miscellaneous]

• Bol d’air : 1 h 06 mn / 16 séances
[miscellaneous type= »small »]octobre : 20 mn – novembre : 46 mn[/miscellaneous]

• Evolis : 1 h 10 mn / 4 séances
[miscellaneous type= »small »]octobre : 20 mn – novembre : 50 mn[/miscellaneous]

• AT310 : 1 h 10 mn / 4 séances
[miscellaneous type= »small »]octobre : 1 h – novembre : 10 mn[/miscellaneous]

 

[textmarker color= »C24000″ type= »background color »]Détail du carnet d’entrainement[/textmarker]

C2/S2 : test 24 heures « façon 6 jours »
S4/32 : du 28 octobre au 3 novembre 2013
100 km de course à pied
Temps consacré à l’entrainement : 22 h 33 mn
Bol d’air : 36 mn / 11 séances
Evolis : 50 mn / 3 séances
AT310 : –

Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]Test 100 km tapis
20h33mn/100km[/miscellaneous]
[miscellaneous type= »small »]Suite…[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous]

 

C2/S1 : reprise de la montée en charge
S3/32 : du 28 octobre au 3 novembre 2013
50,3 km de course à pied
Temps consacré à l’entrainement : 5 h 08 mn
Bol d’air : 22 mn / 3 séances
Evolis : –
AT310 : 10 mn / 1 séance

 

Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]13×40/40 à 18km/h
40mn12s/7km[/miscellaneous]
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]
10km seuil
45mn23s/10km[/miscellaneous]
[miscellaneous type= »small »]
Séance pyramidale
1h06mn/12km
AT310 10mn[/miscellaneous]
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]Footing Long
2h01mn/20,64km[/miscellaneous]

 

C1/S4 : repos
S2/32 : du 21 au 27 octobre 2013
32,9 km de course à pied et marche
Temps consacré à l’entrainement : 5 h 07 mn
Bol d’air : –
Evolis : –
AT310 : –

Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]Footing cadencé
52mn35s/10,23km
10km seuil
45mn55s/10km[/miscellaneous]
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]Balade montagne
3h21mn/12,3km[/miscellaneous]
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous]

 

C1/S3 : montée en charge progressive
S1/32 : du 14 au 20 octobre 2013
51,8 km de course à pied
Temps consacré à l’entrainement : 7 h 36 mn
Bol d’air : 8 mn / 2 séances
Evolis : 20 mn / 1 séance
AT310 : 1 h / 2 séances

Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
[miscellaneous type= »small »]Muscu 1h[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]VMA courte
1h/10,2km[/miscellaneous]
[miscellaneous type= »small »]Footing pieds nus
37mn/5km[/miscellaneous]
[miscellaneous type= »small »]Allure Marathon
1h12mn/13,6km[/miscellaneous]
[miscellaneous type= »small »]Evolis 20mn
AT310 40mn
Bol d’air 2x4mn
Footing 10mn/2km
AT310 20mn
VMA Courte
32mn/4,5km[/miscellaneous]
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] [miscellaneous type= »small »]Footing Liberté
1h25mn/16,4km
Evolis 15mn
Bol d’air 3mn
[/miscellaneous]

 

[textmarker color= »C24000″ type= »background color »]Quelques explications sur ce carnet[/textmarker]

• Il commence à la mi-octobre 2013 et s’achèvera le 26 mai, soit 32 semaines prévues
• Voir ici la planification générale suivie par ce carnet
• En gras, la course à pied
• Pour en savoir plus sur Evolis, cliquez ici, ou directement sur le site d’Holiste

Suis-moi

Philippe Billard

C'est là que je parle un peu de moi ? Pour la biographie, d'abord... Je cours des ultras depuis 2000, un bug sans doute, et j'ai dépassé la distance du marathon une bonne centaine de fois. Trail, route, piste, tapis, j'aime tout, sans concession, même si j'ai jeté mon dévolu depuis 2011 sur les 6 jours tapis (de course). Vous verrez, j'en parle beaucoup. J'ai aussi créé un magazine en 2003, et une belle communauté, Ultrafondus. Ça a duré une petite dizaine d'années, il en reste quelques traces sur le web. Pour en savoir plus, lisez, regardez, échangez. J'ai des trucs à vous dire sur des tas de sujets passionnants, et j'ai surtout beaucoup à apprendre de vous.
Suis-moi

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