Vu que je suis incapable de mettre en place une planification d’entrainement jour après jour, je vais entrer semaine après semaine tout ce que je fais. Et si ça marche bien, mon carnet d’entrainement deviendra mon plan pour le prochain 6 jours tapis. Malin non ? Ces 32 semaines suivent le découpage décrit dans l’article « Devenir un coureur de 6 jours sur tapis » en 5 étapes.
[textmarker color= »C24000″ type= »background color »]Notes :[/textmarker]
• La semaine la plus récente est en haut, la plus ancienne en bas
• C1/S1 = Cycle 1 / Semaine 1. Le carnet commence à la fin d’un cycle de 4 semaine (C1/S3)
[textmarker color= »C24000″ type= »background color »]Totaux après 4 semaines :[/textmarker]
• 234,7 km de course à pied
[miscellaneous type= »small »]octobre : 102 km – novembre : 132 km[/miscellaneous]
• Temps consacré à l’entrainement : 39 h 51 mn
[miscellaneous type= »small »]octobre : 14 h 18 mn – novembre : 25 h 32 mn[/miscellaneous]
• Bol d’air : 1 h 06 mn / 16 séances
[miscellaneous type= »small »]octobre : 20 mn – novembre : 46 mn[/miscellaneous]
• Evolis : 1 h 10 mn / 4 séances
[miscellaneous type= »small »]octobre : 20 mn – novembre : 50 mn[/miscellaneous]
• AT310 : 1 h 10 mn / 4 séances
[miscellaneous type= »small »]octobre : 1 h – novembre : 10 mn[/miscellaneous]
[textmarker color= »C24000″ type= »background color »]Détail du carnet d’entrainement[/textmarker]
C2/S2 : test 24 heures « façon 6 jours »
S4/32 : du 28 octobre au 3 novembre 2013
100 km de course à pied
Temps consacré à l’entrainement : 22 h 33 mn
Bol d’air : 36 mn / 11 séances
Evolis : 50 mn / 3 séances
AT310 : –
Lun | Mar | Mer | Jeu | Ven | Sam | Dim |
---|---|---|---|---|---|---|
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]Test 100 km tapis 20h33mn/100km[/miscellaneous] |
[miscellaneous type= »small »]Suite…[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] |
C2/S1 : reprise de la montée en charge
S3/32 : du 28 octobre au 3 novembre 2013
50,3 km de course à pied
Temps consacré à l’entrainement : 5 h 08 mn
Bol d’air : 22 mn / 3 séances
Evolis : –
AT310 : 10 mn / 1 séance
Lun | Mar | Mer | Jeu | Ven | Sam | Dim |
---|---|---|---|---|---|---|
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]13×40/40 à 18km/h 40mn12s/7km[/miscellaneous] |
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »] 10km seuil 45mn23s/10km[/miscellaneous] |
[miscellaneous type= »small »] Séance pyramidale 1h06mn/12km AT310 10mn[/miscellaneous] |
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]Footing Long 2h01mn/20,64km[/miscellaneous] |
C1/S4 : repos
S2/32 : du 21 au 27 octobre 2013
32,9 km de course à pied et marche
Temps consacré à l’entrainement : 5 h 07 mn
Bol d’air : –
Evolis : –
AT310 : –
Lun | Mar | Mer | Jeu | Ven | Sam | Dim |
---|---|---|---|---|---|---|
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]Footing cadencé 52mn35s/10,23km 10km seuil 45mn55s/10km[/miscellaneous] |
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]Balade montagne 3h21mn/12,3km[/miscellaneous] |
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] |
C1/S3 : montée en charge progressive
S1/32 : du 14 au 20 octobre 2013
51,8 km de course à pied
Temps consacré à l’entrainement : 7 h 36 mn
Bol d’air : 8 mn / 2 séances
Evolis : 20 mn / 1 séance
AT310 : 1 h / 2 séances
Lun | Mar | Mer | Jeu | Ven | Sam | Dim |
---|---|---|---|---|---|---|
[miscellaneous type= »small »]Muscu 1h[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]VMA courte 1h/10,2km[/miscellaneous] |
[miscellaneous type= »small »]Footing pieds nus 37mn/5km[/miscellaneous] |
[miscellaneous type= »small »]Allure Marathon 1h12mn/13,6km[/miscellaneous] |
[miscellaneous type= »small »]Evolis 20mn AT310 40mn Bol d’air 2x4mn Footing 10mn/2km AT310 20mn VMA Courte 32mn/4,5km[/miscellaneous] |
[miscellaneous type= »small »]Repos[/miscellaneous] | [miscellaneous type= »small »]Footing Liberté 1h25mn/16,4km Evolis 15mn Bol d’air 3mn [/miscellaneous] |
[textmarker color= »C24000″ type= »background color »]Quelques explications sur ce carnet[/textmarker]
• Il commence à la mi-octobre 2013 et s’achèvera le 26 mai, soit 32 semaines prévues
• Voir ici la planification générale suivie par ce carnet
• En gras, la course à pied
• Pour en savoir plus sur Evolis, cliquez ici, ou directement sur le site d’Holiste